zrodla bialka

ellis moglbym prosic o uzasadnienie. Bialko jajek - uwazane za najlepsze zrodla bialka dla czlowieka Oliva z olivek - rowniez uwazana za jedno z lepszych zrodel tl. winogrona/banana - szczegolnie winogrona b.b dobre zrodlo ww... sa to opinie ludzi ktorzy dominuja na tym forum i co b czesto mozna potwierdzic czytajac roznego rodzaju prase praz [...]

Bardzo słabo . Pierwsze dwa posiłki bez odpowiedniego źródła białka .Probkem z tłuszczami to tak na szybko

Wiem jakie są źródła białka ale skoro twaróg się nie nadaje po treningu to pytam co będzie odpowiednie a w podwieszonym poście nie pisze.

biały chleb/ryż zamień na ciemny. pierogi wypadają. grześki i batony wypadają. źródłami węgli mają być głownie- kasza, ryż, makaron razowy może być, ciemny chleb. źródła białka- mięso, twaróg, jajka tłuszczu w ogóle w tej diecie nie masz, a powinnno być. głownie z ryb, oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów.

Jak najbardziej możesz stosować ten plan z linku, ale nie dodawaj do niego żadnych dodatkowych ćwiczeń. Więcej nie znaczy lepiej. Piszesz, że nie chcesz trzymać rygorystycznej diety, ale mógłbyś spróbować zmienić trochę sposób odżywiania, bo to na pewno ci pomoże. Najprostsze co można zrobić to przestawić się z 3 dużych posiłków na 5 mniejszych. [...]

Hah no faktycznie trochę mnie poniosło, ale myślę że wyciągnął jakąś naukę :-D. Przy okazji ziarna jak słonecznik, orzeszki itp. to też źródła białka. Ja dla nich używam przelicznika 14g/100g produktu bo jednak to roślinne słabiej przyswajalne.

Przy okazji ziarna jak słonecznik, orzeszki itp. to też źródła białka. Ja dla nich używam przelicznika 14g/100g produktu bo jednak to roślinne słabiej przyswajalne. taa i dominacja omega 6, których i tak za dużo w diecie w większości. niebezpiecznie robić taką rewolucję żywieniową mając nawet podstawową wiedzę, a widać tutaj i takiej brakuje.

owoc+wpc po treningu jak już. Solidne źródła białka: jajka, mięcho, ryby. Warzyw nie wliczaj w bilans, zwłaszcza jeśli nie przesadzasz ze strączkowymi.

No pewnie ;-) Ale: - warzyw zielonych nie wliczaj - nabiał staramy się ograniczać do jednej porcji dziennie, a znajdować bardziej wartościowe źródła białka - Jakim cudem Twój batonik ma 0 jakichkolwiek wartości odżywczych? Poza tym, prawdopodobnie nie jest to dobre źródło właściwie niczego. A argument, że to jedyna możliwość między zajęciami... [...]

nie chcialem byc tak brutalny choc z drugiej strony podobny efekt moze wywolac niedostosowanie zrodla bialka do organizmu

nie ma pełnowartościowego źródła białka i nie ma tłuszczy polecam znaleźć temat 10 wskazówek żywieniowych i najpierw zmienić nawyki

Plan żywienia układasz pod swoje warunki fizyczne. Musisz ustalić odpowiedni podział makroskładników, bilans kaloryczny, odżywcze produkty, adekwatne źródła białka/węglowodanów/tłuszczy, witamin i składników mineralnych, kieruj się do działu Odżywianie. Nade wszystko, jeżeli połączysz to z przemyślanym treningiem siłowym, hipertrofia będzie [...]

serca,żołądki,wątroba najtańsze źródła białka ale dobrej jakości

serca,żołądki,wątroba najtańsze źródła białka ale dobrej jakościPo tym to ja zwymiotuje...

Pierwsza rada. Olej trenera. Rzeźba bez masy nierealna Musisz być nabity mięchem, żeby było co rzeźbić. Czytaj podwieszone posty tego działu i wszystko będziesz wiedział. Od siebie, źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jaja, twaróg, odżywka białkowa, ryby. Tłuszcze : tłuste ryby, migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej [...]

Smakuje Ci cały czas ryz i pierś z kurczak ? http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.

O ile dobrze wyliczyłeś sobie bilans kaloryczny to sam rozkład posiłków i dobór produktów jest dobry, jedynie wyrzuciłbym twaróg albo przynajmniej nie jadł go codziennie tylko 1-2x w tygodniu i też w nie za dużej ilości. Zamieniaj sobie też czasami źródła białka/węglowodanów.

Zgadzam się że ryby są zdrowsze od mięsa zwierząt,ale i tak będę twierdził że w posiłkach powinniśmy mieć różne źródła białka Pamiętałem o czerwonym mięsie ale specjalnie go nie wymieniłem bo jest ciężko strawne i wiele osób twierdzi że źle się czują po zjedzeniu np: kawałka wołowiny,ale raz kiedyś jak najbardziej ale jedzenie go codziennie [...]

Czemu nie jesz żółtek? Biednie z tłuszczami, natomiast węgli jesz, nie wiadomo po jaka cholerę, 7g/kg. Monotonne to w cholere, są tez inne źródła białka i węgli, jak ryż+kurczak. Skoro finanse stoją różnie, możesz jeść wieprzowinę, czasem można dostać taniej ryby, a tu nic. Jak stoisz z warzywami i owocami? Jesz je w ogóle? Poza tym, powiedz mi, [...]

na masie odrobina tłuszczu by się przydała na noc możesz dodać łyżke oliwy albo zamienić tą porcje kazeiny na twaróg półtłusty/tłusty Nie jedz codziennie tuny z puszki bo zawiera dużo rtęci. Możesz dorzucić zamiennie tłuste ryby czy inne zródła białka. Mikro/makro powinno być ok - obserwuj wage i zdaj relację za 2-3 tyg .